barki dwa

[...] W srode przy plecach nie rozumiem troche 2 i 3 cwiczenia... jakbys mogl pokazac je na przykladzie Atlasu cwiczen, tak samo rzecz ma sie w czwartek z 3 i 4 cwiczeniem na barki. Piatek - tak jak juz powiedzialem, bez sensu jest to kolejne meczenie klatki... Pozdrawiam - Leniwy SiWy doradca: Trening ****************************** "Oddycham [...]

Poniedzialek(barki,nogi) -wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi z klaty 12,10,8,8 -unoszenie hantli w bok 12,10,8,8 Albo jedno wyciskanie albo drugie. Nigdy oba, bo to te same ćwiczenia. Wybierz jedno, a po unoszeniu hantli na bok daj unoszenie na bok w opadzie tułowia. -przysiad ze sztanga 3x10 -prostowanie nog na maszynie [...]

Jesli to pierwsze HST to zrób podstawowy rozkład seri 1 seria dla 15 2 dla 10tek i 3 dla 5. MOja propozycja z tego co napisałes Nogi -przysiady / MC 1 serie -wspiecia na palce 1 max Klatka -wyciskanie sztangi plasko -dipsy ( po co ci dwa wyciskania ) Plecy -podciaganie na drazku 1 -MC 1 ( podciaganie dasz rade z ciezarem?) Barki military [...]

Barki, przedramiona, brzuch :) Zrób lepiej klatkę z bicepsem, zamień jeden modlitewnik ( bez sensu dwa ćwiczenia na nim, jedno starczy ) na uginanie hantli stojąc. Dodaj 3 serie na triceps. Sztangielki na klatę możesz dać na skośnej, żeby pod innym kątem zaatakować mięśnie. No i plecy - ja bym dodał drążek i martwy ciąg po 3 serie i zmniejszył [...]

[...] i tak dostaja przy treningu odpowiednio klatki i pleców. daj po 9 serii tak. Mógłbys dodac tak z cos na łydki i plecy tak ze 3 serie, alee to tylko jesli masz dośc długi staz. na barki też masz dwa kontuzjogenne ćwiczenia - wyciskanie zza glowy i podciaganie sztangi wzdluz tulowia. Postaraj sie je czymś zastapic np. wyciskaniem hantlami. pzdr.

Moim zdaniem plan nie nadaje sie do uzytku, nie lacz nog z plecami to raz a dwa ze barki, biceps, triceps, przedramię to chyba za duzo jak na jeden dzien treningowy. Ja bym to calkiem inaczej rozlozyll ale najpierw daj troche info o sobie to ci doradzimy co i jak, uzupelnij profil. pozdro

Ja tylko dorzucę do tego planu, że barki są dość specyficzną grupą, która się powoli rozgrzewa i dobrze reaguje na statykę. Proponuje więc przed treningiem zrobic bardzo mocną rozgrzewkę z dużą ilością krążeń oraz spędzić 3-5 minut "na jezuska" czyli z rozłożonymi ramionami kręcąc rękoma małe kóleczka i obracając ręce dłońmi do góry i do [...]

1 KLATA: -wycisk płasko 10-8-8-6 dokładanie -wycisk sztanga skośna 10-8-6 dokładanie -rozpiętki 3 serie po 8-10 razy, stałe obciążenie (mozesz zrobic przenosy z sztangielką jako czwarte ćwiczenie) 2 BICEPS: -sztanga 10-8-8-6 dokładanie -młotkowo 10-8-6 dokładanie (możesz zrobić cos w rodzaju modlitewnika,lub w podpórve o kolano jednorącz)jako [...]

Witam, tez mam kilka pytan :) 1) Czy polecasz dwa cwiczenia wyciskajace na barki (sztanga, sztangielki)? Ile serii polecasz dla sredniozaawansowanych, w moim przypadku staz 2,5 roku 2) Co polecasz na oporny biceps? 3) Co sadzisz o trenowaniu tricepsa w taki sposob: Serie laczone Wyciskanie wasko 3s Francuskie do czola 3s I normalnie [...]

1. Poniedziałek : Klata, triceps -wyciskanie sztangi skos głową w górę 3x 12/10/10 -wyciskanie sztangi na płasko 3x 12/10/10 -rozpiętki 3x 12 -pompki na poręczach 3 x 10 -prostowanie ramion na wyciągu (nie wiem jak to fachowo napisać) -uginanie hantelki nad głową -wyciskanie francuskie Brzuch : unoszenie nóg na ławeczce poziomej 2. Wtorek Plecy, [...]

[...] a nie powiedzialem nic wiecej o tych treningach oprcz seri i powtorzen :/ skupiam sie raczej na klacie i rekach, z racji takiej ze to najslabiej wyglada :P bo plecy i barki to mam od break danca bo tanczylem i to sie wiazalo z jakimis pompkami na rekach itp. klate robie zanczy sie sie staram 5 razy w tygodniu bo tez czasem taki padniety [...]

Przy twoim stażu to duże grupy trzy ćwiczenia małe grupy dwa ćwiczenia to w zupełności wystarczy.No dla przykładu na największą z grup mięśniowych (Nogi) robisz trzy ćwiczenia a na klatkę aż cztery z klaty wyrzuć jedno z ćwiczeń a na nogi dołóż przysiady,no i te barki wyrzuć tak jak kolega Mich91al piszę!

Ok, pomińmy. Ze szczątkowej ankiety wynika ze masz niedowagę wiec podstawowy plan na ogólny rozwój masy mięśniowej będzie odpowiedni. Bez cudowania. I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 4s 5 s wyciskania poziomo, 3 s rozpietek. 1. 21 3s 2. hantla o kolano 3s 3. modlitewnik wąsko 3s uginanie [...]

Kolego widzę podobny scenariusz jak u mnie. Tylko ja ćwiczę trojbuj. Naciągnąłem mięsień klatki przy 180 kg na płaskiej. Dwa tygodnie regeneracji. Odpuściłem klatkę, barki. Głównie ćwiczenia z takim zakresem ruchu. Dobry fizjo polecił mi urydynox i olfen w żelu. Stosuje regularnie do tego. Masaże i jest bardzo duża poprawa. Mogę ćwiczyć [...]

[...] robić 6 tygodni trening trójboisty potem tydzien odpoczynku i znowu od poczatku to samo. do wyciskania , przysiadów i martwego ciagu chcem jeszcze dodać wyciskanie na barki. Nie ukrywam że gdzieś z dwa ćwiczonka na bica też mogłyby sie wkręcić. aaaaaaaaaaa I chciałbym żeby ten trening był rozlozony na 5 dni !! czekam na propozycje takiego [...]

Moim zdaniem za mało objętościowy trening, nie robiłbym dwóch wyciskań na barki a n apewno nie po sobie, nie widze w tym sensu, jak juz chcesz dwa zró na ostatnie ćwiczenie arnoldki np :)

[...] 90-120s Co do planu jest ok tylko: -plecy, zmień raczej na sztange, robiebie przysiadów i MC na 1 treningu to nie jest dobry pomysł na początek, chyba, że RLD ale dałbym wioslo sztangą. -barki, zmieniłbym to wyciskanie zza karku na sprzed klatki. Jeśli będzie stagnacja, zrób tydzień albo dwa przerwy, zmień trening, pomanipuluj dietą. Pzdro

dlaczego 3 razy a nie dwa odpowiedz jest prosta bo mamy 3 duże partie mięśni KLATA PLECY NOGI a złota zasada mówi żeby ich nie łączyć małe to biceps triceps i barki

[...] tylkokazdy z mozliwych sposobow(jak nie masz skakanki to zwiaz sznurowki) jesli dopadniesz gdzies kumpla ktory wazy tyle ile ty lub pare kg wiecej to niech ci siadzie na barki i rob z nim przysiady(przy scianie dla rownowagi)6 serii po 8 razy a jak nie zlapiesz takiego ziomala to oprzyj sie o sciane i zejdz tak nisko bys w kolanach mial kat [...]

Pytania co do treningu siłowego (jeżeli jest stwierdzenie, to proszę o ocenę ;D): 1. Robię cztery treningi w tygodniu: pn - nogi, przedramiona wt - barki, triceps, biceps czw - klatka, brzuch piątek - plecy 2. Przy dużych grupach mięśniowych wykonuję dwa ćwiczenia podstawowe z progresją: w pierwszym: 8,6,4,2 w drugim: 10,8,6,4 Czy powinienem [...]